五個讓你停止焦慮的方法

你一點都不差，只是需要擺脫焦慮

你是否常會覺得自己的能力不足好多東西要學？
你是否常會覺得自己總是沒有進步而原地踏步？
你是否常覺得自己時間永遠不夠用而一事無成？

停！你現在需要停止批判自己！停止自責！
你需要的是擺脫焦慮！
因為焦慮，讓你身心陷在一個無止盡的迴圈，懷疑自己的念頭一旦成型，就像颱風的形成，剛開始只是一個小小的氣流迴旋，但若一直轉圈，一直轉圈，狹帶著水氣，就開始劇烈增長，成為一發不可收拾的災難。

焦慮人人都會有，人們會有對自己的要求，對自己的標準，加上社會上的期待，當好結果來的速度比我們期待的還慢時，那種等不及的感覺就會形成焦慮。大自然的氣流是自然存在的，它就是空氣般地必然存在，我們可以與它和平並存，成就美好，不要失速成為颱風災害就好。焦慮亦然，有期待有要求是好事，不要批判自責，就可以擺脫焦慮，不要造成身心的殘害。

了解到焦慮是很自然的心理反應，我們要學會與之和平相處，並且減少其釀成傷害。到底要怎麼停止焦慮？擺脫焦慮呢？
『有意識的當下』是最重要的心法。
意思是，你對你的身心狀態要有意識，並注重當下的感受感知，最後以『斷捨離的方式』為每個當下做『抉擇』。
以下五個方法，你一定要學起來，幫助你迅速停止焦慮。

一. 不要勉強自己學習不喜歡的事物

現代資訊爆炸，學習網絡四通八達，各種知識都是顯學，各領域皆有專家，當你迷失在其中，覺得自己什麼都不會，什麼都不夠好的狀態下，會緊張焦慮，試圖強迫自己必須學會很多技能…請別再強迫自己了，你不是萬能超人，當你在這種諸多煩亂念頭當下，請靜下心問問自己喜歡什麼？你只需要學習你喜歡的，其他一律拋開，就是這麼簡單！

二. 有興趣的事物，只用自己喜歡的方式接觸

如果你現在對某項事物充滿興趣，請用你自己喜歡的方式，喜歡的頻率來接觸或學習，不要讓別人總是命令你，叨念你，應該要怎麼做！你是成熟的個體，你有能力用你喜歡的方式維持你的喜好。既然是你個人的喜好，別人的意見，都不在考慮的範圍內。

三. 迅速轉身遠離開讓你不開心的人事物

如果有人總是用讓你不舒服的態度對待你，或是總是貶低你，言語霸凌，或是總是傾倒垃圾負能量而超出你的負荷，或是情緒勒所….這一切，只要有你覺得不開心的，請轉身離開。你的身與心，你有責任好好呵護他，就像你的孩子，如果有人欺負他，你一定會挺身保護他，對待自己也是，如果有人欺負他，你不需動氣還擊，也不需以牙還牙，只需轉身離開，僅此而已。

四. 當你覺得身體僵硬緊繃時，拉伸筋骨，調節呼吸

當你感受到緊張焦慮時，身體開始會僵硬緊繃，呼吸急促。當下，請用可以垃身筋骨的角度，上拉你的雙臂到極限，旋轉你的肩頸頭，下彎身體，旋轉你的腰，蹲馬步，並且深吸深吐數回，直到你感受到舒緩為止。這個方式，是練習感知你的身與心，他們的緊張焦慮不應該受到你的忽視，你不能對這些小小警訊視而不見。

五. 環境中置放喜歡的香氣，打造讓自己笑顏逐開的氛圍

氣味是唯一能迅速進入大腦邊緣系統的物質，感知氣味，能讓你最快轉念，感受當下。在你的居家環境，放上能讓人舒緩放鬆的精油擴香竹，能讓空氣中瀰漫著被支持，被理解的氣息，幸福感常能油然而生。當你感受到焦慮時，請傾身聞聞你桌邊的擴香竹，讓天然香氣來調整你的大腦迴路，弭平星星之火。你喜歡的氣味，也可以讓你不自覺，笑顏逐開，眉心輪開了，就什麼結都不存在了。

以下這幾個天然精油氣味可以幫助舒緩焦慮：

佛手柑-樂觀，向陽，淡淡柑橘味，創造幸福感
迷迭香-提神醒腦，精神振奮，充滿希望
甜馬鬱蘭- 充滿正能量，給人勇氣及支持
甜橙-樂觀，淡淡香甜氣息，全然回到孩提時光
薰衣草-舒壓療癒的包覆感，給足滿滿安全感
苦橙葉-舒緩解憂鬱，鎮定提升睡眠品質
乳香- 沈靜冥想的氣息，深層舒壓

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