如何用精油舒眠舒壓？

如何用精油舒眠舒壓？
大人，孩童，青少年都適用的方法一定要學起來！

現代人生活節奏快速，壓力山大，常會發生睡眠品質不佳，失眠淺眠的狀況。
而這個問題，早已不是大人的專利，經研究指出，很多青少年及孩童，都有睡眠的問題，入睡困難，淺眠…或是在夜半容易醒來…這些都常發生在我們自己或家人身上。

然而，要舒眠舒壓，提升睡眠品質，是個長期抗戰，更可以說是一種必須養成的生活習慣。培養晚上時間到，就是要讓身心好好鬆綁，睡個好覺。

善用芳香療法的精油，是一種天然的輔助方法，可以幫助我們緩解壓力並提高睡眠品質。

注意到了嗎？『天然』是關鍵字，非常重要！當你需要採用一種方式，成為長久的生活習慣，我們必須善用來自大地的物質，而不是因為達成某種目的，反而介入太多有疑慮的方式造成反效果。

芳香療法天然的精油，就是全家大人，小孩，青少年，都可適用的方式。

天然精油為何能幫助我們舒壓舒眠呢？

精油是從植物各部位萃取出的精萃，其具有不同而顯著的身心靈療效。精油具有的天然有機成分，及獨特的氣味，能夠對人體產生廣泛的益處。例如，酯類及醇類有機化學成分，能夠有效鎮定，舒緩放鬆，平衡自律神經，對舒眠舒壓有顯著的效果。

本文將介紹哪些精油舒壓舒眠很拿手，以及精油舒眠舒壓的日常方法。

哪些精油可以促進放鬆及舒眠舒壓？

以下這幾款精油都很溫和，全家大人小孩都可以使用。

真正薰衣草：
又稱高地薰衣草。含酯類及醇類成分高，具有安撫及放鬆的能力。
其花香調的氣味和煦溫和，充滿包容感，像是投入媽媽的懷抱。
真正薰衣草能夠調節自律神經平衡，讓交感神經與副交感神經順利交班。並能促進睡眠荷爾蒙-褪黑激素的分泌，有效對付睡眠的問題。

苦橙葉：
含酯類及醇類成分高，能夠有效舒緩鎮定，達到深層睡眠的功效。
其草本葉片的氣味中，略帶柑橘香及淡淡花香，與薰衣草搭配，可以創造出SPA 的舒壓宜人氛圍。
苦橙葉精油能夠有效緩和壓力，調節自律神經，是處理失眠問題很厲害的精油。

乳香：
沙漠中的珍珠。富含單萜烯成分，讓人舒緩放鬆，以及提升免疫力。古文明中，乳香一直是與神溝通的氣味，充滿平穩及沈靜。
其樹脂調的坦然與沈澱感氣味，讓人放慢腳步，加深呼吸。
乳香精油可以放鬆壓力，讓情緒平靜。

甜馬鬱蘭：
單萜烯及單萜醇的含量高，能舒緩鎮靜，成分類似茶樹，但草本甜美的香氣，增添了更多的陪伴及呵護感。
甜馬鬱蘭的氣味，仿佛當你要躺下來時，扶在你身後的那雙手，能在脆弱的心靈中，給予支持與承擔。
甜馬鬱蘭能夠處理因自律神經失調而引起的消化系統或呼吸道的不適。

精油如何促進放鬆及舒眠舒壓？

以下是精油用來促進放鬆及舒眠舒壓的幾種方法：

1.吸嗅精油
直接將上述的精油選兩款，各滴 1 滴在掌心，掌心搓三下，靠近鼻腔吸嗅並深呼吸十次。
也可以滴在面紙上，放在床頭邊。讓精油來舒緩你的身心靈，達到提升睡眠品質的效果。

2.精油泡澡或泡腳
直接將上述的精油選三款，各滴2-3滴精油加入浴缸水中，浴缸水不要太燙，在溫水中泡澡10分鐘。這樣可以幫助放鬆身體，同時促進心靈上的平靜和安寧。

3.精油擴香
直接將上述的精油選三款，各滴2滴精油在擴香機中，在您的居家空間中擴香，營造睡前放鬆舒壓氛圍。這樣可以幫助緩解壓力，同時提高睡眠質量。不過要注意，空間要通風，睡眠時擴香機關掉，避免空間中濃度過高，反而造成不適。

良好的睡眠品質，對於我們的健康和幸福感至關重要。善用植物精油，讓自己及家人每天都能睡個好覺吧！

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