五個讓你停止焦慮的方法

 

你一點都不差,只是需要擺脫焦慮

你是否常會覺得自己的能力不足好多東西要學?
你是否常會覺得自己總是沒有進步而原地踏步?
你是否常覺得自己時間永遠不夠用而一事無成?


停!你現在需要停止批判自己!停止自責!
你需要的是擺脫焦慮!
因為焦慮,讓你身心陷在一個無止盡的迴圈,懷疑自己的念頭一旦成型,就像颱風的形成,剛開始只是一個小小的氣流迴旋,但若一直轉圈,一直轉圈,狹帶著水氣,就開始劇烈增長,成為一發不可收拾的災難。

焦慮人人都會有,人們會有對自己的要求,對自己的標準,加上社會上的期待,當好結果來的速度比我們期待的還慢時,那種等不及的感覺就會形成焦慮。大自然的氣流是自然存在的,它就是空氣般地必然存在,我們可以與它和平並存,成就美好,不要失速成為颱風災害就好。焦慮亦然,有期待有要求是好事,不要批判自責,就可以擺脫焦慮,不要造成身心的殘害。

了解到焦慮是很自然的心理反應,我們要學會與之和平相處,並且減少其釀成傷害。到底要怎麼停止焦慮?擺脫焦慮呢?
『有意識的當下』是最重要的心法。
意思是,你對你的身心狀態要有意識,並注重當下的感受感知,最後以『斷捨離的方式』為每個當下做『抉擇』。
以下五個方法,你一定要學起來,幫助你迅速停止焦慮。

 


 

一. 不要勉強自己學習不喜歡的事物

現代資訊爆炸,學習網絡四通八達,各種知識都是顯學,各領域皆有專家,當你迷失在其中,覺得自己什麼都不會,什麼都不夠好的狀態下,會緊張焦慮,試圖強迫自己必須學會很多技能…請別再強迫自己了,你不是萬能超人,當你在這種諸多煩亂念頭當下,請靜下心問問自己喜歡什麼?你只需要學習你喜歡的,其他一律拋開,就是這麼簡單!

 

 

二. 有興趣的事物,只用自己喜歡的方式接觸

如果你現在對某項事物充滿興趣,請用你自己喜歡的方式,喜歡的頻率來接觸或學習,不要讓別人總是命令你,叨念你,應該要怎麼做!你是成熟的個體,你有能力用你喜歡的方式維持你的喜好。既然是你個人的喜好,別人的意見,都不在考慮的範圍內。

 

 

三. 迅速轉身遠離開讓你不開心的人事物

如果有人總是用讓你不舒服的態度對待你,或是總是貶低你,言語霸凌,或是總是傾倒垃圾負能量而超出你的負荷,或是情緒勒所….這一切,只要有你覺得不開心的,請轉身離開。你的身與心,你有責任好好呵護他,就像你的孩子,如果有人欺負他,你一定會挺身保護他,對待自己也是,如果有人欺負他,你不需動氣還擊,也不需以牙還牙,只需轉身離開,僅此而已。

 

 

四. 當你覺得身體僵硬緊繃時,拉伸筋骨,調節呼吸

當你感受到緊張焦慮時,身體開始會僵硬緊繃,呼吸急促。當下,請用可以垃身筋骨的角度,上拉你的雙臂到極限,旋轉你的肩頸頭,下彎身體,旋轉你的腰,蹲馬步,並且深吸深吐數回,直到你感受到舒緩為止。這個方式,是練習感知你的身與心,他們的緊張焦慮不應該受到你的忽視,你不能對這些小小警訊視而不見。

 

 

五. 環境中置放喜歡的香氣,打造讓自己笑顏逐開的氛圍

氣味是唯一能迅速進入大腦邊緣系統的物質,感知氣味,能讓你最快轉念,感受當下。在你的居家環境,放上能讓人舒緩放鬆的精油擴香竹,能讓空氣中瀰漫著被支持,被理解的氣息,幸福感常能油然而生。當你感受到焦慮時,請傾身聞聞你桌邊的擴香竹,讓天然香氣來調整你的大腦迴路,弭平星星之火。你喜歡的氣味,也可以讓你不自覺,笑顏逐開,眉心輪開了,就什麼結都不存在了。

 

 


 

以下這幾個天然精油氣味可以幫助舒緩焦慮:

佛手柑-樂觀,向陽,淡淡柑橘味,創造幸福感
迷迭香-提神醒腦,精神振奮,充滿希望
甜馬鬱蘭- 充滿正能量,給人勇氣及支持
甜橙-樂觀,淡淡香甜氣息,全然回到孩提時光
薰衣草-舒壓療癒的包覆感,給足滿滿安全感
苦橙葉-舒緩解憂鬱,鎮定提升睡眠品質
乳香- 沈靜冥想的氣息,深層舒壓

 


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